अधिक खर्च किये बिना आत्म-देखभाल करने के 12 तरीके

यदि आप इंस्टाग्राम पर जाते हैं और #सेल्फकेयर टाइप करते हैं, तो आप हज़ारों शानदार त्वचा देखभाल उत्पादों, प्रीमियम कॉफ़ी, शानदार स्पा थेरेपी, बाली और हवाई में शानदार छुट्टियां, और बाकी सब कुछ की बहुत सुंदर तस्वीरें दिखेंगी, जो कुछ भी हो पर " आत्म देखभाल'' नहीं है।

स्व-देखभाल केवल ऊपरी सतह की तरह नहीं है; दूसरों को प्रभावित करने के लिए ऐश-ओ-आराम पर पैसे खर्च करने के बारे में नहीं है। आत्म-देखभाल खुद को जानने के बारे में है और वह करने के बारे में जो आपके लिए सही है - भले ही यह कठिन हो, भले ही दूसरे लोग इसे न समझे, और यहां तक ​​कि अगर इससे कोई अल्पकालिक ख़ुशी न मिले ।

उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा टीवी सीरीज़ को देखने के लालच से खुद को रोकना और समय पर सोना क्योंकि आपको सुबह जल्दी उठना है,यह स्व-देखभाल है । सोने से पहले अपने मेकअप को हटाना और अपने दांतों को ब्रश करना - चाहे आप पार्टी के बाद कितने भी थके हुए क्यों न हों - स्व-देखभाल है। वीकेंड पर सामाजिक योजनाओं को मना करना ताकि आप स्वयं से बातें करें और कुछ न करें ,बस आराम करें, यह स्व-देखभाल है।

स्व-देखभाल हमेशा सुंदर या आधिकारिक 'इंस्टा-योग्य' पिक्चर हो ,ऐसा आवश्यक नहीं है , लेकिन इसमें आपकी मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक या वित्तीय कल्याण और खुशी की ओर एक कदम उठाना शामिल है - भले ही यह केवल एक छोटा सा कदम हो। आइए इसे करने के कुछ तरीकों पर ध्यान दें।

1. एक शॉवर ले

इसके लिए कम से कम प्रयास की आवश्यकता है लेकिन यह ज़रूर ही आपको बेहतर महसूस कराएगा । चाहे वह एक गर्म स्नान हो या ठंडा ,इत्मीनान से शावर लेना या जल्दी स्नान करना - बस अपना काम कर देता है। आप एक सुगंधित मोमबत्ती को जला सकते हैं, कुछ सुखदायक संगीत शुरू कर सकते हैं, और एक बार जब आप ऐसा कर ले तो एक आरामदायक कपडा पहन सकते हैं। यह सब करने से किसी तरह से सब कुछ हल्का और अधिक प्रबंधनीय लगता है; और आपको लगता है कि सब कुछ ठीक हो रहा है|

2. एक फोन कॉल करें

जब आप ख़ुद को नकारात्मक विचारों के छेद में घुसता हुआ पाते हैं, तो वहाँ बैठकर सोचते न रहे । फोन उठाओ और अपने घनिष्ठ मित्रों से बात करो। अगर आपको इस बारे में बात करने का मन नहीं है, तो भी ठीक है। या किसी भी दोस्त से बात करने के लिए उन्हें कॉल करें, आपके द्वारा देखी गई आखिरी फिल्म के बारे में बात करें, उस दिन के आपके किसी विचार साझा करें या मिलने की योजना बनाएं। इधर-उधर की चीजों पर चर्चा करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और आप खुदको उन नकारात्मक विचारों को सोचने से रोक सकते हैं।

3. उन योजनाओं को रद्द करें जो आपको उत्साहित नहीं करती हैं

अंतिम समय में ऐसा न करें या किसी को धोखा न दे, लेकिन अगर आपको उस वीकेंड पार्टी में जाने का मन नहीं है, जहां आपको जो पसंद नहीं हैं,वैसे बहुत सारे लोग मौजूद होंगे, तो विनम्रता से अपने दोस्त को सूचित करें कि आप इसमें शामिल नहीं हो पाएंगे । अपने आप को मजबूर करना वहां जाने के लिए जहां आप नहीं जाना चाहते हैं (या जब आप का मन नहीं है ) आपके लिए या आपके आसपास के लोगों के लिए मज़ेदार नहीं होगा । लेकिन कम से कम एक रात पहले उन्हें सूचित कर दें।

4. कुछ मीठा खाएं

यदि आपको मीठा खाने की इच्छा हो रही हो , तो यह जानने से बेहतर कुछ नहीं है कि आप इसे दिन के किसी भी समय - या रात को तृप्त कर सकते हैं! कठिन लगता है पर बेकिंग बहुत आसान है। ऑनलाइन एक आसान रेसीपी देखें, अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, खुद के लिए एक ग्लास वाइन (या पेय का कोई अन्य विकल्प) डालें और अपने आप को एक मीठी दावत दें । यह एक साधारण ब्राउनी या तीन परत वाला केक हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने महत्वाकांक्षी हो !

5. चीजों को अपने दम पर करें

यदि कोई फिल्म है जिसे आप देखना चाहते हैं लेकिन आप के कोई भी दोस्त या परिवार का सदस्य इसमें रुचि नहीं रखते हैं, तो परेशान न हो। बस जाओ और इसे अकेले ही थिएटर में देखो! कभी भी उन चीज़ों को करना न छोड़ें जिन्हें करने पर आप आनंद लेते हैं ,सिर्फ इसलिए क्योंकि आप साथी नहीं खोज पा रहे। अधिकतर समय, एक एकल अनुभव बेहतर होता है । ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर कोई गतिविधि के लिए उतना उत्साहित नहीं है, जितना आप हैं - मान लें , किताब-खरीदारी या एक नया व्यंजन आज़माने में - तो आपका आनंद भी कम हो जाएगा।

6. कपड़ों की खरीदारी 'समझदारी' से करें

जब आप अगली बार खरीदारी करते हैं, तो ट्रेंड का अनुसरण करने या किसी विशेष ब्रांड के प्रति वफादार होने के बजाय उस कपड़े को खरीदना याद रखें जो आपके स्टाइल के अनुकूल हो और आरामदेह हो। यदि आप अपने आस-पास के लोगों से पूछेंगे , तो आप को पता चलेगा कि उनमें से कई लोगो को मालुम ही नहीं है कि उनकी व्यक्तिगत स्टाइल क्या है। कपड़े और फैशन, कला और आत्म-अभिव्यक्ति का एक और रूप है; इसलिए आपका पहनावा आप जो हैं उसके अनुकूल सही होना चाहिए न कि वो ,जो प्रचलन में हैं।

7. कुछ न करके समय व्यर्थ करना

आज की संस्कृति ऐसी है कि लोग हर समय उत्पादक होना चाहते हैं। यदि ऐसा नहीं हो, तो उन्हें लगता है कि वे आलसी या असमर्थ हैं। लेकिन यह अस्वास्थ्यकर है और कुछ बिंदु पर आप उत्तेजित हो जाएंगे । नियमित रूप से समय बर्बाद करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप जिस समय को 'बर्बाद' कर रहे हैं वह समय 'बर्बाद' नहीं होता है। इसका मतलब अपने बेडरूम के फर्श पर एक घंटे अपने पसंदीदा संगीत को सुनते हुए बितानां या कुछ मिनट रात के आसमान को निहारते बिताना हो सकता है ।

8. एक दैनिक डायरी रखें

लोग कहते हैं कि एक-दूसरे को समझना सबसे कठिन काम है और अक्सर हम खुद को समझ नहीं पाते हैं। यह कुछ ऐसा है जो हर किसी को बड़े होने के बाद पता चलता है, इसलिए वे अपने विचारों और भावनाओं को अपने आप तक रखना शुरू कर देते हैं जो वे अच्छी तरह से स्पष्ट नहीं कर पाते हैं या जो बहुत ज्यादा समझ में नहीं आता है। यही कारण है कि आपको अपने विचारों और भावनाओं को मान्य करने के लिए नियमित रूप से लिखना चाहिए और इसे बाहर निकाल देना चाहिए। यह आपको अपने आप से अधिक संपर्क में रहने, अपने दिमाग को साफ करने और कम अभिभूत होने में मदद करेगा।

9. खाना बनाने और खाने का समय निकालें

भले ही आप एक शानदार कुक नहीं हैं, फिर भी कुछ चीजें हो सकती हैं जिन्हें आप तैयार करना चाहते हो। ऐसा अधिक करें - और जब आप जल्दी में न हों। जब आप अपने लिए खाना बनाते हैं, तो आप अपने आप को पोषण करने के लिए समय निकाल रहे हैं, और यह आत्म-प्रेम का सबसे बुनियादी रूप है। इसके अलावा, आप भोजन को ठीक उसी तरह से बना सकते हैं जैसे आप पसंद करते हैं - अपने पसंदीदा सामानो के साथ, सही मात्रा में तेल और नमक, और अन्य अनुकूल विनिर्देशों को जोड़ते हुए। एक टीवी या फोन स्क्रीन पर टकटकी लगाए बिना खाएं ताकि आप वास्तव में जायके का आनंद ले सकें और अपनी सभी इंद्रियों को तृप्त कर सकें।

10. अपने आप को जाँचें

जब आपके प्रियजन आपसे बात करते हैं तो वे क्या कहते हैं? वे आपसे पूछते हैं कि आप कैसे हैं, आपने रात के खाने में क्या खाया है, क्या आप अच्छी तरह से सो पा रहे हैं, आदि। वे मूल रूप से आपकी आवश्यक चीजों के बारे में पता लगाते हैं। आपके लिए अपने आप के बारे में जाँच करना उतना ही महत्वपूर्ण है - लेकिन ऐसी गहरी चीज़ों के बारे में जो शायद केवल आप ही जानते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल के किसी मित्र से मिल रहे हैं, जिसके साथ आपने प्रेम-घृणा का रिश्ता साझा किया है, तो एक मिनट ले और सोचें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और पूरी बातचीत कैसी रही।

11. अपने शरीर को हिलाएं-डुलायें

इसका मतलब जरूरी नहीं है कि आप जिम जाएं या योग करें, हालांकि वे बेहतरीन विकल्प हैं। लेकिन आप आसानी से बस अपने बेडरूम के दरवाजे को बंद करें , ब्लूटूथ स्पीकर पर अपनी पसंदीदा धुनों को ज़ोर से बजाएं , और थोड़ा डांस पार्टी कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप डीजे बन जाते हैं और कोई भी आपके नृत्य को नहीं आंक रहा होता है!

12. पैसे बचाओ

आत्म-देखभाल की बात आने पर यह थोड़ा अपरंपरागत हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। जब आप पैसे बचाते हैं, तो इससे आप या तो अपने भविष्य को एक अवसर दे सकते हैं या किसी संकट से खुद को बचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने कॉलेज के मित्रों को यूरोप की यात्रा के लिए ’हां' कहने में सक्षम होना, या आपकी कार की अचानक मरम्मत को कवर करने के लिए पर्याप्त नकदी का होना, आदि ।

इन स्व-देखभाल गतिविधियों में जितना अधिक आप लिप्त होंगे, उतनी ही अधिक सुकून आपको समय के साथ महसूस होगा । आप खुद के साथ समय बिताने का आनंद लेंगे और खुद को बेहतर समझ पाएंगे। और क्या आप कभी-कभार प्रीमियम कॉफी या शानदार स्नान लेने से खुदको रोक रहे हैं? आप कभी-कभी इन चीज़ों का भी भोग कर सकते हैं - जब तक आप वास्तव में वहाँ ध्यान केंद्रित कर रहे हो,जो महत्वपूर्ण हैं।