एक महिला के रूप में अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के 6 तरीके और यह भी कि यह महत्वपूर्ण क्यों है

मानसिक स्वास्थ्य एक मुद्दा है जो हर किसी को उनकी राष्ट्रीयता, आयु या लिंग के अंतर के बावजूद प्रभावित कर रहा है। हालांकि, महिलाओं में आंतरिक विकार होने की संभावना अधिक होती है और इसलिए वे जिस तरह से पुरुषों की तुलना में,मनोवैज्ञानिक संकट और विकार झेलती हैं,वह भी अलग होते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, भारतीय दुनिया के सबसे उदास लोग हैं और अवसाद का बोझ पुरुषों की तुलना में महिलाओं पर 50% अधिक है।

इस बात को पचाने के लिए एक मिनट का समय लें। यह एक डरावना और अचूक आँकड़ा है, लेकिन फिर भी अगर आप इसे अनदेखा करते हैं और अपने आस-पास की महिलाओं के बारे में सोचते हैं, तो आप कम से कम एक ऐसे व्यक्ति के बारे में जानते ही होंगे जो अपने जीवन में किसी समय नैदानिक ​​अवसाद से ग्रस्त रही हैं (या पीड़ित है)। महिलाओं को जीवन के कई पहलुओं में बदतर ही चीज़ें मिलती है, और यह उसमे एक और है।

यदि आप सोच रहे हैं कि महिलाओं को अवसाद से पीड़ित होने की संभावना दो गुना क्यों है, तो यहां कुछ कारण हैं:

लिंग पूर्वाग्रह: पैतृक पारिवारिक ढांचा जहां महिलाओं के पास बहुत कम या कुछ भी कहने को नहीं होता, कम शिक्षा और रोजगार के अवसर, और अधिक सामाजिक अपेक्षाएं, सभी महिलाओं को अवसाद जैसे मानसिक विकारों से ग्रस्त करती हैं। और तो और, महिलाओं की बीमारियों और उनके लक्षणों को पुरुषों की तुलना में कम गंभीरता से लिया जाता है, और उन पर दोष भी लगाया जाता है। उदाहरण के लिए, यह अक्सर देखा जाता है कि अगर पति मानसिक बीमारी से पीड़ित था, तो महिलाओं को स्वचालित रूप से प्राथमिक देखभालकर्ता की भूमिका निभानी होगी। हालाँकि, अगर पत्नी इस बीमारी से पीड़ित हो , तो उससे अपेक्षा की जाएगी कि वह मानसिक स्वास्थ्य की ख़राब स्थिति के बावजूद अपनी पारिवारिक जिम्मेदारियों को निभाए।

दुर्व्यवहार: संयुक्त राष्ट्र की एक रिपोर्ट के अनुसार, भारत में सभी विवाहित महिलाओं में से लगभग दो-तिहाई महिलाएं घरेलू हिंसा का शिकार हुई हैं। इसके अलावा, लगभग 70% विवाहित भारतीय महिलाएं यौन उत्पीड़न का शिकार हुई हैं। भारत में ज्यादातर महिलाएं, किसी न किसी रूप में शारीरिक, यौन या भावनात्मक शोषण का शिकार होती हैं।

हॉर्मोन: युवावस्था में, और फिर मेनोपॉज़ के दौरान, आपका प्रजनन तंत्र और हार्मोन आपके दिमाग और शरीर को काफी प्रभावित करते हैं। चिंता, उदासी, बेचैनी, नींद की गड़बड़ी आदि मासिक धर्म चक्र के साथ जुड़े लक्षण हैं। प्रसव के बाद डिप्रेशन होना,डिप्रेशन का एक ऐसा रूप है जो देश की अधिकांश नई माताओं को प्रभावित करता है।

उपरोक्त कारक हमारे देश की सामाजिक, आर्थिक और राजनीतिक प्रणालियों में गहराई से जुड़े हुए हैं, और महिलाओं को उनसे अप्रभावित रहना मुश्किल लगता है। अधिक व्यक्तिगत स्तर पर, आप परिवार और काम के तनाव के कारण , कार्य-जीवन का संतुलन बनाए रखने में विफल होने के कारण, खुद पर बहुत कठोर होने के कारण, अपना बहुत अधिक समय और ऊर्जा दूसरों को देने, आदि करने से आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के चपेट में आ सकते हैं।

हालांकि, यह जीने का बहुत सहज तरीका नहीं है। उत्तेजित होना - भावनात्मक और शारीरिक रूप से - अपरिहार्य है अगर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की जरूरतों की अनदेखी करते रहते हैं। हालांकि आपके पास पारिवारिक और कार्य सम्बन्धी कर्तव्य हो सकते हैं,जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है,पर आपका पहला और सबसे महत्वपूर्ण कर्तव्य,आप स्वयं होने चाहिए। यह आपका सबसे पवित्र कर्तव्य है क्योंकि जब आप स्वस्थ, खुश और संपूर्ण होंगे,केवल तब ही, आप किसी भी व्यक्ति या चीज़ को किसी भी तरह से अपना योगदान दे सकते हैं।

यहां आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए 6 चीजें बताई गई हैं:

1. "अपना समय " निर्धारित करें

चाहे आप एक दोस्त, बहन, बेटी, माँ, पत्नी, या प्रेमिका हों, ऐसे लोग हैं जो आप पर भरोसा करते हैं और छोटी से बड़ी चीजों के लिए आपके पास पहुँचते हैं। जबकि जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनके लिए मौजूद रहना अच्छी बात है,पर यह भावनात्मक रूप से आपको बहा सकता है और थकावटपूर्ण भी हो सकता है, और आपको कभी-कभी अपनी ऊर्जा को फिर से केंद्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।

'स्वयं के साथ डेट करने ’या' अपने लिए समय ’को निर्धारित करने से , मूल रूप से आप अपने आप के साथ समय बिता रहें हैं,वह करके जिसमें आप आनंद लेते हैं या जो आपको आराम करने में मदद करते हैं। यह आपके पसंदीदा रेस्तरां में रविवार को ब्रंच पर जाने या अकेले सिनेमा देखने जाने जैसा कुछ हो सकता है। स्वयं के लिए समय आपको आत्मविश्लेषण करने और प्रतिबिंबित करने का अवसर देता है , आराम करने और पुनः ऊर्जावान होने का अवसर भी देता है ताकि जो भी जीवन आप की ओर लाये,आप उसका सामना कर पाएं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने भी व्यस्त हैं, कुछ समय स्वयं के लिए निर्धारण करना अपरिहार्य होना चाहिए। सप्ताह में एक बार या हर दो सप्ताह में एक बार, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपना अविभाजित समय, ऊर्जा और ध्यान खुद पर दें।

2. सीमाएं निर्धारित करें

महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक स्वीकार्य और विनम्र माना जाता है, जो अक्सर उनके खिलाफ काम करता हैं। याद रखें, सीमाओं को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि लोग हमेशा आपको उतना ही धक्का देंगे जितना आप उन्हें - व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से देने देंगे।

ध्यान देने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि हर बार जब आप एक सीमा निर्धारित करने की कोशिश करते हैं, तो लोग इसे धकेलने की कोशिश करेंगे। यदि आप उन्हें यह करने देते हैं, तो यह एक सुझाव बन जाएगा और एक सीमा नहीं बनेगी। इसलिए, आपको दृढ़ और मुखर होना चाहिए और आपके स्वयं द्वारा निर्धारित सीमाओं का पालन करना चाहिए।

3. अपनी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करें

जैसे ही आप काम करना शुरू करते हैं, भेड़-चाल में हर किसी की तरह खो जाना आसान होता है। खुद से ज्यादा काम करना, पर्याप्त नींद न लेना, कॉफ़ी, शराब , या धूम्रपान पर तनाव कम करने के लिए निर्भर रहना ,अस्वास्थ्यकर भोजन करना आदि ,ऐसे जाल हैं जिसमे आप आसानी से फँस सकते हैं ।

इसलिए, आपके लिए एक कदम पीछे लेना और अपनी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है। आपको बहुत सी सेहन करने के तंत्रो को भूलना होगा और बच्चे के रूप में सिखाई गई कुछ आदतों को फिर से सीखना होगा। हर रात आठ घंटे की नींद लें, समय पर नाश्ता करें, किसी न किसी रूप में शारीरिक गतिविधि करें, और एक सहायता प्रणाली रखें। ये सभी आदतें आपके दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में बहुत योगदान देती हैं।

4. आत्म-बलिदानी नहीं बने

अंतर्निहित पैतृक विचारों को धन्यवाद, जिसमे महिलाओं को कम उम्र से बलिदान करना सिखाया जाता है। यह निश्चित है कि जब महिलाएं शादी करती हैं, तो वे अपना घर छोड़ देती हैं और अपना नाम बदलकर एक नई जीवन शैली अपनाती हैं। यह निश्चित है कि महिलाओं को माँ बनना है, और जब वे बच्चे को जन्म देती हैं, तो उन्हें अपने बच्चों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना कैरियर छोड़ देना चाहिए। यह निश्चित है कि यदि पति को किसी दूसरे शहर में नौकरी मिलती है, तो पत्नी को अपना पूरा जीवन जड़ से उखाड़ देना चाहिए, नौकरी छोड़नी चाहिए और उसके साथ वहाँ जाना चाहिए।

यहां तक ​​कि अगर ये चीजें आपसे स्पष्ट रूप से मांगी नहीं जाती हैं, तो भी यह बात सभी के मन में मौजूद रहती हैं। यह अक्सर महिलाओं के लिए 'बलिदान मानसिकता ’को अपनाने के लिए मजबूर करता है ताकि सब अच्छा हो और अधिक लोगों को खुश कर सके। याद रखें कि आप भी मायने रखती हैं। अपने आप से पूछें,? मुझे क्यों चाहिए? ’जब लोग आपसे कुछ ऐसा करने की अपेक्षा करते हैं जो आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। खुद को पहले रखो और 'ना' कहना सीखो।

5. अपनी कीमत जानें

अपनी कीमत पहचानना महत्वपूर्ण है क्योंकि लोग आपको कम महसूस कराने पर जोर देंगे । एक अच्छे साथी से कम, एक अच्छे दोस्त से कम, एक अच्छे कर्मचारी से कम। अक्सर, दो लोगों के दिलचस्पियां आपस में टकराते हैं, या किसी की असुरक्षा और अहंकार उनसे इस तरह के काम कराते हैं।

इसलिए आपके कौशल, गुणों और शक्तियों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने कार्ड को सही तरीके से चला सकें। यह ये भी सुनिश्चित करेगा कि आप बाहरी स्रोतों से पुष्टि न पाना चाहे, और आप सह-निर्भर संबंधों में कम असुरक्षित रहे।

6. सकारात्मक आत्म-चर्चा में लिप्त होना

आप अपने आप से लगातार बातचीत कर रहे हैं और आप अपने आप से कैसे बोलते हैं यह महत्वपूर्ण है। यदि आप लगातार ऐसी बातें कह रहे हैं, जैसे ’तुम कुछ नहीं जानती’, तुम कितनी मूर्ख हो ’, कोई भी तुम्हे पसंद नहीं करता है’ इत्यादि तो आप खुद को डरा रही हैं।

जिस तरह से आप खुद से बात करते हैं, उसकी निगरानी करना और सकारात्मक होने के लिए सचेत प्रयास करना आवश्यक है। शुरुआत में, यह चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है, इसलिए आपको अपने आप में धैर्य रखना होगा। लेकिन आखिरकार, इससे आपको अपने आत्मविश्वास, मन की शांति और आंतरिक शांति में मदद मिलेगी।

हालांकि ये प्रतिबद्धताएँ प्रशंसनीय हैं, लेकिन इन सभी को एक साथ करना संभव नहीं है। अपने जीवन के अभी के पड़ाव में जो आपको लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण है,उससे शुरू करें और वहाँ से आगे बढ़ते जाएं । इनमे से कुछ के लिए प्रतिबद्ध होना भी आत्म-जागरूकता और आत्म-देखभाल की दिशा में एक बड़ा कदम है। आपका शरीर और मन आपके आत्मा के साथी हैं; उनकी देखभाल करने से स्वस्थ जीवन की नींव पड़ती है। यदि आप लंबे समय तक चिंता या अनकही उदासी का अनुभव कर रहे हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिकके पास जा सकते हैं। इन भावनाओं को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए एक पेशेवर सबसे अच्छा काम कर सकता है।