How to deal with the overflow of coronavirus news to avoid anxiety

समाचार और कंटेंट स्रोत 24-घंटे के कैफे की तरह हैं। आप इसका सेवन करते रहे और यह आपको रात भर जगाये रखेगा।

यदि आपके व्हाट्सएप संदेश महामारी के बाद से दोगुने हो गए हैं, और यदि आप पर लगातार कोरोनोवायरस समाचारों के साथ बमबारी हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। बेशक, ज्यादातर लोगों की नियत सही होती है क्योंकि दुनिया अभी जो सामना कर रही है, वह कुछ ऐसा नहीं है जिसे हल्के में लिया जा सकता है या आसानी से भुला दिया जा सकता है।

हालांकि, ऐसे समय में चिंता और घबराहट के बिंदु पर समाचार को अधिक सुनना /पढ़ना और खबरों की जानकारी रखने के लिए ज़रूरी खबरें पढ़ना/सुनना,इन दोनों के बीच का संतुलन तलाशना कठिन होता है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सरल कदम उठाने चाहिए कि आप अनावश्यक रूप से उन समाचारों को न सुनें जिनसे आप चिंतित या अशांत महसूस करें।

1. एक विशिष्ट समय चुनें

अपडेट रहना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से इस तरह के एक वैश्विक संकट के दौरान, लेकिन इस तरह लगातार समाचारों का उपभोग करना स्वस्थ नहीं है। अपने फोन पर समाचार पढ़कर सुबह की शुरुआत करना बिलकुल भी नहीं है। आप नहीं चाहेंगे कि आपका मस्तिष्क दुनिया भर के मृत्यु दर के आंकड़ों को पढ़कर जागे।सोने से पहले भी खबर देखना सही नहीं है क्योंकि इससे आपके दिमाग को शांत होने के लिए मुश्किल होगी और आराम से सो पाना कठिन होगा। आदर्श रूप से, दोपहर के भोजन के बाद या शाम को काम के बाद समाचार अपडेट की जांच करने के लिए रोजाना 10-15 मिनट अलग निकाल लें। दिनभर कोई न्यूज़ चैनल चलाकर अपने टेलीविजन को न छोड़ें।

2. नोटिफिकेशन बंद करें

चाहे वह आपके फ़ोन या सोशल मीडिया पर समाचार ऐप हो, अपनी फ़ोन सेटिंग पर जाएँ और नोटिफिकेशन बंद करें। ऐसा करने से, जब कोई व्यक्ति चाहे तब वो आपके पास पढ़ने के लिए समाचार या विज्ञापनों को भेज नहीं सकता है। यह आपको लगातार विचलित हुए बिना ,जो कुछ भी आप कर रहे हो, उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते है। आपको अपने मेल में किसी भी समाचार पत्र से सदस्यता समाप्त करनी चाहिए जो आपकी चिंता में योगदान दे रहे हैं।

3. अन्य चीजों के बारे में बात करें

आपके परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ क्या हो रहा है, इस पर चर्चा करना सामान्य है क्योंकि इस संकट को झेल पाना सभी के लिए कठिन है। हालाँकि, अभी काफी समय हो चूका है, तो अगर किसी वीडियो कॉल या फोन कॉल पर हर बार कोविड-19 से संबंधित चर्चाएँ कम से कम रखी जाएं तो यह सभी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा। आपको अन्य चीजों पर चर्चा करने के लिए एक सचेत प्रयास करना चाहिए - चाहे वह एक नया नुस्खा हो जिसे आप लॉकडाउन के दौरान आज़मा रहे हैं या एक दिलचस्प पुस्तक जिसे आप पढ़ रहे हैं।

4. सकारात्मक समाचार की तलाश करें

दुनिया भर में, कोरोनोवायरस महामारी के दौरान व्यक्ति और संगठन दूसरों की मदद करने के लिए बहुत कुछ कर रहे हैं। वैक्सीन विकसित करने के लिए वैज्ञानिक कड़ी मेहनत कर रहे हैं, कलाकार मुफ्त में कंटेंट बना रहे हैं और अपलोड कर रहे हैं, गैर सरकारी संगठन बेघर लोगों की मदद के लिए जो कर सकते हैं वो कर रहे हैं , कंपनियां अपने ऑडियोबुक और स्ट्रीमिंग सेवाएं मुफ्त में दे रही हैं| पढ़ना और इस तरह के सकारात्मक समाचार में लिप्त होना,आपके उपभोग को संतुलित रखेगा और आपको दुनिया की स्थिति से निराश महसूस नहीं होने देगा।

5. स्क्रीन से दूर समय बिताएं

अगर आप सक्रिय रूप से कोरोनावायरस समाचार नहीं भी ढूंढ रहे हैं, तो भी आप इसे लगातार कई स्रोतों से प्राप्त कर रहे होंगे । इसलिए ऐसी गतिविधियों में शामिल होना आवश्यक है जो किसी भी स्क्रीन समय को शामिल नहीं करती हैं - चाहे वह आपका फ़ोन, लैपटॉप या टीवी हो। ऐसी गतिविधि करने की कोशिश करें जो आपकी अनुभव को बढ़ाती हो, जैसे कि पेंटिंग, बेकिंग, डांसिंग, मेडिटेशन या पढ़ना।

6. ब्रेक लेना याद रखें

हां, अभी देशव्यापी तालाबंदी के साथ एक वैश्विक महामारी चल रही है, लेकिन आप स्वयं को अलग-थलग करने और अन्य सभी आवश्यक सावधानी बरतने के लिए सबसे अच्छी कोशिश कर रहे हैं। यह ठीक है यदि आप दुनिया में होने वाली हर एक चीज़ के बारे में लगातार अपडेट नहीं रहते हैं। यदि आप एक हल्की-फुल्की फिल्म देखना पसंद करते हैं,जो आपको हंसाये तो यह भी ठीक है। आप ऐसी कंटेंट का उपभोग कर सकते हैं जो समाचार नहीं हो। आपको इस बारे में बुरा महसूस नहीं करना है।

जब आप अनेको सप्ताह के अंत तक अपने घर में बंद रहते हैं, तो लगातार कोरोनोवायरस समाचारों का सेवन करने से आप महसूस कर सकते हैं कि दुनिया खत्म हो रही है, और हम सभी बर्बाद हो जाएंगे । इसलिए, इस बिंदु पर,कंटेंट देखने को लेकर विवेकपूर्ण और चयनात्मक होना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।